Gérer ses émotions

De l’introverti rougissant à l’exubérant permanent, chacun de nous gère à sa manière ses émotions. La colère, les rires, les larmes… sont des modes de communication qu’il faut savoir appréhender. Du contrôle de ses impulsions à la gestion de la peur, tour d’horizon de nos sentiments et de leurs conséquences.

Apprenez la maîtrise de soi

Il est souvent difficile de garder son calme ou de contenir sa tristesse. Mais s’il n’est pas obligatoire de se contrôler en permanence, il est bon de savoir parfois maîtriser ses accès de colère ou ses pleurs… ou au contraire de les laisser exploser. Nos conseils pour apprendre à gérer vos émotions et éviter les impairs.

Gardez votre calme en toutes circonstances !

Que vous viviez une situation de stress professionnel, que vous vous preniez le bec avec votre conjoint ou que votre enfant fasse une colère, il est bien difficile de rester calme quand tout s'agite autour de vous, et en vous ! Comment rester serein face à n'importe quel problème ?

C'est toujours pareil : lorsque vous êtes stressé, en colère ou qu'un grain de sable se glisse dans la mécanique bien réglée de votre vie, impossible de garder votre calme ! C'est la panique, ce qui ne fait qu'empirer la situation. Comment apprendre à lâcher prise, répondre au mieux à cette tension qui vous envahit et gérer ce qui vous contrarie ? Règle numéro un : on se calme !

Doser ses émotions

Votre vie est rythmée par des moments plus ou moins stressants, plus ou moins heureux et plus ou moins prévus. Pour y faire face, il faut apprendre à se maîtriser, à doser ses émotions, ses réactions, et ne pas craquer dès qu'un obstacle s'annonce sur votre passage. Ainsi, que vous soyez coincé dans un embouteillage ou au bord de la crise de nerf parce que vos enfants hurlent depuis une heure, la solution n'est pas de vous mettre à hurler à votre tour.
Quelques conseils pour rester calme quand vous avez l'impression que le ciel va vous tomber sur la tête : prenez déjà le temps de respirer profondément avant de dire et de faire quoi que ce soit. Puis essayez d'être le plus objectif possible : analysez la gravité de la situation, pensez aux ressources que vous avez pour affronter le problème, et donc aux solutions que vous adopterez pour le résoudre. Si vous arrivez à faire cela, vous êtes déjà sur la bonne voie.

Faites-vous aider !

Pensez aussi à la relaxation qui peut vous permettre d'apprendre à retrouver votre calme en toutes circonstances. Il existe un grand nombre de techniques très variées, en groupe ou en individuel, chez soi, au travail, ou dans un cours spécialisé. Respiration, étirements et travail sur les sensations corporelles font partie des exercices types en relaxation qui changeront votre manière d'appréhender et de gérer les événements difficiles.
Soyez réalistes, car vous n'êtes ni Superman, ni Wonderwoman et si un problème vous dépasse, pensez à faire appel à quelqu'un d'extérieur. C'est en reconnaissant vos limites, en partageant cet obstacle avec d'autres que vous vous en sortirez mieux la prochaine fois. Relativisez aussi vos erreurs et les difficultés que vous rencontrez, elles font partie de la vie. Si, toutefois, vous éprouvez de réelles difficultés à vous détendre et vous sentez souvent angoissé, pensez à consulter un spécialiste.

Calme et qualité de vie

Il est bon parfois de s'emporter un peu, cela peut vous permettre d'obtenir ce que vous voulez, mais sachez aussi vous contrôler et garder votre calme, cela vous apportera une qualité de vie bien meilleure. Surtout dans un monde où tout est rapide, où le silence est rare et où il peut être difficile de trouver un moment de tranquillité.
N'oubliez pas que la panique mène à la panique, alors optez plutôt pour l'attitude zen ! Vous verrez que cela servira à votre bonheur et à celui des gens qui vous entourent.

Laissez vos émotions s’exprimer !

Pourquoi nous regarde-t-on de travers dès que l’on rit aux éclats ou que les larmes nous montent aux yeux ? Si nos émotions peuvent "faire désordre", elles sont aussi, pour chacun d’entre nous, de précieux guides de vie. Alors laissez-vous parfois aller !

Notre culture désapprouve les débordements émotionnels, quels qu’ils soient. Très jeune, nous apprenons à réfréner nos "émois", à les dissimuler… jusqu’à l’étouffement quelquefois. Dommage !

Qu’est-ce que l’émotion ?

L’émotion est une réaction affective naturelle face à ce qui nous arrive. Qu’elle soit plaisante (comme la joie, par exemple) ou déplaisante (tristesse, peur, colère…), faible ou intense, elle se manifeste parfois à notre insu. Elle peut s’accompagner de troubles divers : rougeur, tremblements, palpitations, interruption ou suractivation de la pensée, mutisme, etc.

Les émotions nous poussent à bouger, à agir, à réagir ; on peut facilement observer ces réactions impulsives chez les animaux ou les tout jeunes enfants : un animal apeuré attaque, fuit ou se terre, l’enfant contrarié fait une colère ou se met à pleurer… Les émotions ont joué un rôle majeur dans l’évolution de l’homme depuis la nuit des temps : la peur pour se protéger du danger, la colère pour mobiliser l’énergie… L’émotion permet ainsi des réactions très rapides. Elle fait fonction d’alarme transmettant un message minimal, certes, mais vital.

Dans notre monde civilisé, les émotions n’ont plus que rarement valeur de survie, mais elles ne sont pas pour autant devenues inutiles. Même si elles nous perturbent quelquefois un peu trop, nous avons toujours quelque chose à en retirer.

Miroir de l’âme…

Nos émotions nous parlent de nous-même, de ce qui nous plait et nous déplait, de ce qui nous réjouit ou nous attriste, de ce qui nous effraie et nous irrite. Elles nous rappellent qui nous sommes, sous le vernis de notre éducation et nous fournissent de précieuses indications sur les chemins à prendre ou à éviter. Pourvu qu’on ne leur fasse pas la sourde oreille, elles nous aident à faire des choix qui sont fidèles à nous-mêmes… qu’il s’agisse d’un métier, d’un compagnon de vie, d’un style de voyage ou plus simplement du film à regarder ce soir ! Des travaux sur le cerveau* ont d’ailleurs montré qu’une personne privée accidentellement du siège de sa mémoire émotionnelle avait le plus grand mal à prendre les décisions même les plus rationnelles. La raison seule ne suffit donc pas pour choisir !

Nous avons le droit de pleurer !

Nos émotions sont l’expression de notre vie affective. Les reconnaître, les accepter et leur permettre de s’exprimer au bon moment peut nous faire le plus grand bien. Pleurer quand on se sent triste, crier quand on a peur, manifester une juste colère sont autant de moyens de libérer les tensions qui s’accumulent en nous.

S’il n’est pas souhaitable de les réprimer ou de les garder enfouies au fond de soi, il nous faut néanmoins rendre leurs manifestations "tolérables" pour la société dans laquelle nous vivons. Si vous mettre à pleurer lorsque votre patron pique une grosse colère n’est certainement pas recommandé, vous laisser aller à votre tristesse en rentrant chez vous vous permettra d’évacuer la tension que vous portez sur les épaules.

Accepter nos émotions, tempérer nos réactions

Nos émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises en soi, elles sont plus ou moins inconfortables et plus ou moins intenses selon les événements, mais aussi selon les personnes ! Car nous ne sommes effectivement pas égaux devant l’émotion. Si certains "grimpent aux rideaux" pour peu de choses, d’autres conservent plus facilement leur calme face aux pires situations. Quoi qu’il en soit, il n’est pas de vie sociale possible si l’on prend pour seuls guides les innombrables émotions qui nous traversent chaque jour. Laisser libre cours à tous nos transports émotionnels serait tout aussi dommageable que de les dénier. Nous n’avons donc pas d’autre choix que de les tempérer.

Un équilibre à trouver

Pour éviter les grandes explosions, les "coups d’Etat" émotionnels, il nous faut tout d’abord prendre conscience de l’émotion qui nous envahit, par exemple, de la colère qui nous "monte au nez". Nous pouvons alors faire appel à notre capacité de raisonnement pour nous calmer. Pour un adulte contrairement au jeune enfant, le champ des réactions possibles est immense et il suffit de quelques secondes d’attention pour s’abstenir d’agir inconsidérément. Quand nos émotions nous trahissent, c’est le plus souvent que nous ne les acceptons pas, même en notre for intérieur. Or c’est seulement en les laissant s’exprimer que nous pouvons parvenir à les apprivoiser.

Ainsi ne s’agit-il pas de s’affranchir des émotions au profit de la raison, mais plutôt de trouver l’harmonie entre les deux. Avoir une vie relationnelle satisfaisante, tout en restant fidèle à soi-même, suppose de réussir à maintenir ce toujours fragile équilibre.

Source : site http://www.doctissimo.fr